wyciskanie żołnierskie

[...] Barki: -face pulls Bicek: -Uginanie z supinacją -uginanie gięta stojąc +przedramię Wtorek: push (klata siła, barki+tricek hipertrofia) Klata: -Wyciskanie skos dodatni -wyciskanie płaska/dipsy -rozpiętki -przenoszenie znad głowy barki -żołnierskie wyciskanie -odwodzenie ramion siedząc Triceps: -francuz leżąc -prostowanie wyciągu Środa: nogi [...]

[...] -wyprosty -rozciąganie na maszynie -rozciąganie na maszynie -wykroki Brzuch: -Wzniosy -Brzuszki -allahy Podciągnięcia Wtorek Klata, ramiona, pośladki, barki Klata 4s: -wyciskanie -pompki -rozpiętki -WK Ramiona 5s: -Pompki odwrotne(t) -wyciąg górny(t)+gięta(b) -wyciskanie francuskie(t(+ "21"(b) Pośladki 5s: -wzniosy pośladków z obciążeniem [...]

[...] nadrabiać :-) trening 21.02.2016 1. MC 10x35kg / 10x45kg /8x47,5kg/ 9x 50kg /7x55kg 2. podciąganie na drązku (z gumą) 10x /6x (cieńsza guma)/ 6x (cieńsza) /7 x (cieńsza) 3.wyciskanie sztangi na plasko 10x25kg/8 x27,5kg/8x27,5kg/6x30kg 4.żołnierskie 10x15kg/ 10x15kg/ 10x15kg /10x15 5. plank 45s x 5kg/ 60sx10kg / 60s x 10kg bieżnia 20 min [...]

NIE SKOŃCZYŁEM EDYCJI: I jeszcze coś: wyciskopodrzut - push press - to nie jest wyciskanie na stojąco. To znaczy wyciskanie na stojąco może być żołnierskie, push press, power jerk i jeszcze parę wariantów. Wyciskopodrzut jest tylko jeden. To co wkleiłeś MISHĘ 3 X 200 to PUSH PRESS. Wyciskanie na stojąco raczej odnosi się do żołnierskiego, bez [...]

[...] Wyciskanie sztangi z klatki lub zza karku lub żołnierskie 5X8 SuperSerie : Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku 5X8 Triceps Pompki na poręczach lub wyciskanie francuskie sztangi 5X8 Uda Przysiady ze sztangą na barkach lub hack przysiady 5X8 Przedramie Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem lub nachwytem 5X16 Brzuch [...]

Szmexy jak sądzisz jako ekspert w naturalnych realiach, czy kolejność ćwiczeń jest ważna, powiedzmy mam zamiar robić taki trening, pierwsze 3 ćwiczenia siłowo, -wyciskanie na płaskiej 4x5p -żołnierskie 4x5p -wiosłowanie 4x5p, a później dokończyć trening hipertroficznie, po tych 3 ćwiczeniach np. -pompki na poręczach 4x10p -wznosy 4x10 -francuskie [...]

1.przysiad/mc - zamiennie co trening ALBO tylko przysiad 2.wyciskanie na płaskiej 3.wiosłowanie 4.wyciskanie na barki-żołnierskie albo push press 5.drążek podchwytem 6.Dipsy i teraz: - robisz wszystko ZGODNIE z zasadami HST, poczytaj post Kris4real na przykład "HST-Reaktywacja" -> robisz w "15" 1 serię, w "10" 2 [...]

[...] nie oznacza to że będą duże, bo to specyficzny mięsnień jak np łydki). Postaram się coś nagrać na dniach i wytłumaczyć +- o co chodzi ;-) co do naramiennych, wyciskanie siedząc - sztanga czy sztangielki też świetnie działa na mięsnie naramienne. Spróbuj coś nowego zrobić. Na ogół wyciskasz tak że ruch kończysz pionowo nad sobą IoI [...]

[...] ^_^ Poniedziałek: Nogi izolacje Uginanie leżąc dwoma nogami 4s Uginanie leżąc jedną nogą 4s Wykroki ze sztangielkami 4s Prostowanie siedząc 4s Barki Żołnierskie wyciskanie/Wyciskanie hantli 4s Unoszenie hantli w przód/ dolny wyciąg unoszenie w przód 4s Unoszenie hantli w bok jednorącz 4s Unoszenie do pachy jednorącz 4s Unoszenie [...]

dzień 10 rano na badaniach krwi, później zjadłem 5 jaj na przystanku, wyjąłem kielona polałem oliwę i w tramwaju na spokojnie zjadłem 2 pomidory. Po szkole trening TRENING 4 klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 81 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 90 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 40 Plecy Podciąganie na drążku [...]

[...] and press 5x5 Wiosło sztangą 5x5 lub 5x10 drążek szeroko z obciążeniem 5x5 lub 5x10 high pull lub power clean 5x5 młotki 5x10 +plate complex/bieg Piątek płaska 5x5 wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 wycisk wąsko na tric 5x10 siady 5x5 fronty 5x10 +plate complex/bieg Ten plan wybaczy trochę nieobecności na treningu, gdyby takie się [...]

[...] naturalny). TRENING B4 (2 serie po 12 powtórzeń): Rozgrzewka: 5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie martwy ciąg 12* 27 kg 12* 32 kg !!! wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie) 12* 14,5 kg 12* 14,5 kg ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12* 4 sztabki 4* 5 sztabek + 8* 4 sztabki wypady [...]

[...] B5 (3 serie po 10 powtórzeń): Rozgrzewka: 5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie martwy ciąg 10* 35 kg (+8) 10* 35 kg (+3) 10* 35 kg wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie) 10* 14,5 kg 10* 14,5 kg 10* 14,5 kg ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12* 4 sztabki 12* 4 sztabki 12* 4 [...]

góra-fortetabsy daje zawsze do posiłku przed treningiem. dzień 14 na focie zestaw szkolny, woda + tabsy + posiłek z pierś z kurczaka zapiekaną w serze Dzisiejszy trening przekładam na jutro, dzisiaj za dużo spraw do załatwienia było, poza tym to będzie trening 100%, więc wole pójść z kumplem, żeby nie wołać kogoś do każdej serii dzień 15 [...]

dzień 19 szkolna stołówka posiłek mistrzów Zmniejszam porcje gainera po wf do 25 g , bo do końca roku pykamy tylko w siatę TRENING 8 makro cykl dziesiątek 80% klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie80 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie 96 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 40 Plecy Podciąganie na [...]

Policzyłem ile mi zosało tabsów HGH i wyszło, że brakuje 2 porcji . .. ale doszukałem się, że 2 razy miałem note z tego samego dnia, więc jest : dzień 35 złoty twaróg TRENING 15 makro cykl piątek 85% klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie90 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 128 Barki Wyciskanie sztangi sprzed [...]

góra-forte thx wpadne do Ciebie jak będę miał chwilę . . na razie pracuje nad moim nowatorskim projektem który mam nadzieje że, nie długo zaprezentuje dzień 40 Dzisiaj maturka z angielskiego, okazało się, że ktoś mi załatwił podstawę, więc przynajmniej się sprawdziłem . . . maturka banał . . . ale to matura operonu, więc nie ma co sie w nią [...]

12.04.2013 Dieta Czysta nieliczona 1) placki owsiane - płatki owsiane/jaja/jabłko/smalec do smażenia 2) jaja... dużo jaj;-) 3) ryż jaśminowy/łopatka wieprzowa gdzieś w domu zaginął mi ryż brązowy ale ten jaśminowy... pycha:-P 4) serca drobiowe - rosołek z chrzanem, kabanosy + 1x kawa z mlekiem + grzechy: mały kawałek tyrajmisiu + czekoladka [...]

dzień 5 Dzisiaj Halloween, a na siłce dyni nie było ;-( Dieta praktycznie bez zmian, dałem tylko gainer po wf i więcej oliwy polałem, bo były 2 h . . . TRENING 2 klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 72 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 80 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 36 Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

[...] Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie Martwy Ciąg 4 serie 150 Biceps negatywy Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 52 Triceps Wnegatywy wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 70 kg Trening konkret . . . redbul lepiej działa niż te dopalacze tesco. . mimo ze skład podobny . . . . na [...]